郑州失眠医院哪家靠谱 为什么人们容易得失眠?为什么有的人工作了一天之后,晚上睡不着觉,有的人心理压力大,晚上也休息不好,如果有心事晚上也会失眠,失眠到底是什么原因造成的呢?有没有好的方法来减少失眠,有一个好的睡眠质量对于第二天的工作效率也会提高,介绍一些关于失眠的一些知识。
失眠的原因
1、无规律的昼寝,会干扰正常睡眠模式,影响晚上睡眠。昼寝时间最好不要超过1小时,也可以20分钟放松代替昼寝。正常昼寝或瞌睡时间应选择在早晨醒来后8小时以内。
2、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡,使他们在想睡觉时,能一趟下就睡着。
3、卧床只用于睡觉,不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动),即使在床上进行性活动,睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。
4、不论晚上睡多少时间,天天都准时起床,这样有助于建立持久持续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒睡节律,以消除醒来躺在床上的不良习惯,达到巩固床只与睡相联系的条件。另外,及时起床,这种睡眠不足有助于当晚入睡。
5、若还不能入睡,则再反复准则3、整夜都要执行准则3。3、4两条是帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系,消除躺在床上难以入睡的挫折感。
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